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减肥:方法科学很关键 身体塑形勿盲目

今晚报 2021-06-29 15:00:57 

  最近一些短视频平台发布了不少的夏季减肥视频,有些吸引眼球却不知道是否靠谱。营养师刘艳君、健身教练张勇提示,夏季控制身材确实很重要,但是对于没有健身经验的市民来说,选择科学的方法很关键,身体塑形勿盲目。

  减肥≠减重 减脂才是关键

  网上提供的减肥方法多种多样,号称不喜欢运动的人,可以通过控制饮食、按摩穴位等方式进行减肥。虽然坚持一段时间后,有的人体重确实降了下来,但是如果稍不留神,就可能出现反弹,由此可能导致走入减肥误区。

  其实,我们所说的减肥应该指的是体内脂肪水平降低,并不是单纯体重降低,导致体重降低的原因不仅有脂肪降低,如果水分流失也可能引起体重降低。此外,还有一部分人通过吃一些药物以达到抑制食欲的目的,这样做十分危险,有可能会打乱内分泌,严重的话还有可能引发厌食症等问题。

  身体塑形切勿盲目跟风

  不少减肥成功的人,对于减肥后的身材不是十分满意,希望通过一些运动对身体进行塑形。随着短视频平台的火热,可以搜到很多健身方面的视频,一些人图省事就跟着视频进行练习,但效果并不是太好。其实,对于没有太多健身经验的人来说,直接模仿视频内的动作不仅起不到塑形的作用,还可能对身体造成伤害。

  塑形其实需要一个系统的过程,建议有需求的市民可以先到正规的健身场所,由专业的教练根据您身体的实际情况来制定一份合理的健身教程,而且锻炼强度也需要循序渐进,并且应根据身体的实时状态对锻炼项目进行调整。所以,自行根据网上的视频教程进行锻炼,并不靠谱,存在一定的安全隐患。

  培养良好的生活习惯是基础

  总有些人说自己喝凉水都长胖,这句话无非是不想减肥的借口罢了,易胖体质确实存在,但只要坚持运动,培养出良好的生活习惯,照样可以控制好自己的身材。

  一方面要对饮食进行一定的控制。有些人天天喊着减肥,每天吃的食物确实也都是一些低脂健康餐,但是饭量却很“惊人”,而且吃完后运动量很小。这种对日常饮食只控质不控量的方式,是起不到减肥作用的。正确的做法是,减少碳水化合物的摄入,加大蛋白质的摄入,多吃水果、蔬菜,不吃垃圾食品,多餐少食。

  另一方面通过运动来帮助促进体内脂肪快速燃烧,同时一些力量训练可以帮助提高肌肉含量,保证肌肉不流失,从而提高代谢速率。平时还可以增加一些跳绳、爬楼、蛙跳的运动项目,既没有太大的危险性,还不会占用过多的时间。坚持一段时间后,也能起到减重健身的效果。

  (记者 李岩)


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